养生新知

经常做这八件事延缓大脑衰老

    昨天向介绍了在骏丰频谱房里做“健脑神操”的方法,这种操和内喝外照方法一样,都是需要认真和坚持的,才能起到健脑的作用;把它们结合到一起不必再另外单独去做。今天介绍给大家的,是老年人经常做下面说的八件事,可以帮助延缓大脑的衰老。
    每周阅读一本书。生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用。
    每周至少两次30分钟的锻炼。一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现,一周保证每天45分钟的持续运动,就能提高五十多岁人的脑力。
    多吃抗氧化食物。延缓大脑衰老,可多多摄入富含黄酮或胡萝卜素类的食物,包括适量地多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防止发胖而多病,所以基本不吃肉、不吃蛋黄,这是不对的。因为肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需要的营养。
    睡要充足觉。很多人熬夜之后发现第二天的精神和体力有所降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,一般青少年要睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒以后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。
    把时钟等倒过来放。当人们看到正常摆放的物品时,左脑会迅速加以识别,并转移注意力。如果将物品倒过来放,右脑则马上“启动”,试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。这种做法可以人为地增加大脑的思维,有锻炼脑力的作用。生活中,很多物品都可以尝试倒着放,比如座钟、闹表、相框、日历牌等。骏丰频谱
    经常变换一下吃饭时的座位。很多人习惯坐在固定的座位上就餐,脑神经专家建议,最好定期更换吃饭时的座位,从而提升大脑活力。
    定期更换家人居住的房间,变换家具摆放的位置,浏览电视新闻时换换台,逛超市时看看新商品等……凡是改变日常习惯的动作都具有同样的作用,对大脑衰老起到减缓的作用。
    玩玩摸硬币的游戏。研究发现,通过触摸识别存在微妙差别的东西,可以更好地激发大脑活力。把不同面值的硬币放在一个不能看见内容的容器里,不时地将手伸进容器中,用触觉判断硬币面值,同时还可以心算硬币总额,有锻炼脑力的效果。当然,摸完之后要及时洗手。
    保持乐观心态。心情愉快会影响提高激素水平,和让新陈代谢水平变高,也能使大脑供血供氧充足。所以要经常多想愉快的事情,谈论愉快的话题。朋友见面尽量不说那些不愉快的人和事,避免说生病和死亡等话题。
    老年人也要培养反向思维,乐观看待事物,譬如摔跤了不要想着自己有多倒霉,而是想想只是摔了一跤,并没有失去别的而且与生命无关。
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